О компании Доставка и оплата Сборка бассейна Отзывы Полезно знать Контакты
(495) 974-50-44
корзина 0 товаров
0,00 руб.
БАССЕЙНЫ
    - GRE комплекты
    - GRE XXL размер
    - GRE H150 глубокие
    - Atlantic Pool
    - АКЦИИ
    - Аксессуары
    - Тенты
    - Химия
ОБОРУДОВАНИЕ
    - Фильтрация
    - Обогрев бассейна
    - Противотоки
    - Подсветка воды
ПЛЯЖНАЯ ЗОНА
    - Lounge мебель
    - Шезлонги
    - Подвесные кресла

 

 

      ПОСЛЕДНИЙ ШАНС

      АКЦИЯ!!!


       Бассейн P500ECO 

Цена: 62 900 руб.

 

 

 

 

Наши партнеры:

 

 

mister fit

 

 

 

Недвижимость

в ИСПАНИИ

 

Как купить и за сколько? 

Вам сюда

 

 

С чего начать?

 

Этапы оформления

Аквааэробика на даче - лёгкий, приятный спорт!

Большое количество видов спорта существуют на сегодняшний день. Все они направлены на улучшение здоровья и самочувствия человека, получения заряда и бодрости на каждый день.

 

Аквааэробика является одним из самых приятных и легких, видов спорта. Сама вода очень благотворно влияет на функции всего организма человека, нормализует его артериальное и венозное кровообращение, помогает укреплять позвоночник, суставы и все мышцы тела.
Вода затачивает фигуру, убирает все лишние, чудесно борется с целлюлитом. Незаметно. играючи вы занимаясь в воде, затрачиваете много энергии, тренируете не только тело. но и дыхательную систему, а заодно получаете огромный заряд положительной энергии. Занятия, конечно проводить под музыку и желательно в хорошем темпе.

Надо отметить, что заниматься акваэробикой можно не только в больших стационарных бассейнах. Занятия возможны даже у себя на собственной даче, используя любые подходящие бассейны, например каркасные бассейны GRE San Marina. Места для упражнений будет достаточно. Ведь самостоятельные занятия могут проходить на разной глубине воды и вообще в зависимости от того, какой по размеру бассейн. Если вы хотите избавиться от надоевшего целлюлита, то средняя глубина бассейна будет как раз кстати. Но, а если бассейн маленький, то можно укрепить в нем мышцы ног, придать красивую форму икрам и бёдрам. Но а если у вас глубокий бассейн, то вы сможете без труда проработать все группы мышц тела. Более того занятие в бассейне заряжают вас бодростью, огромной энергией, и параллельно расслабляет, укрепляя при этом нервную и сердечно – сосудистую систему.

 

 

7 простых упражнений для пляжа и бассейна:

 

 Махать руками и ногами под водой - это не отмазка для лентяев, а очень эффективная и безопасная для людей практически с любыми отклонениями в здоровье тренировка.

 С чего начать? Заходите в бассейн на такую глубину, чтобы уровень воды доходил до груди. Делайте не меньше 20 повторений каждого упражнения. Можно провести круговую тренировку - сделать все упражнения, а потом повторить весь комплекс еще 2 - 3 раза. Чтобы почувствовать результат, занимайтесь аквааэробикой не меньше 20 - 30 минут.

 

Лыжный шаг («ножницы»)

Ноги на ширине плеч и напряжены, руки вдоль тела. Не сгибая коленей, оттолкнитесь от дна моря или бассейна и поставьте одну ногу - вперед, а вторую - назад. А теперь поменяйте ноги местами. Движение должно напоминать лыжный шаг. Одновременно работайте согнутыми в локтях руками (правая рука к левой ноге и наоборот), как при беге.

Какие мышцы работают: передняя и задняя поверхность бедра, мышцы пресса, спины, груди и рук.

 Как увеличить нагрузку: работайте прямыми руками и давите ладонью на воду (как на рисунке). Это увеличит сопротивление. Или выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Лошадки

Ноги на ширине плеч. Правую ногу согните в колене и поднимите перед собой, стараясь дотянуться до груди. Опуская правую ногу на дно, чуть наклонитесь вперед и, немного согнув, отведите назад левую. Поднимайте заднюю ногу как можно выше. Носок тяните на себя.

Какие мышцы работают: глубокие мышцы живота и спины. Отличное упражнение для позвоночника и правильной осанки.

Как увеличить нагрузку: выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Разведение-сведение ног

 Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, параллельно поверхности воды. С силой разводите прямые ноги врозь, одновременно соединяя руки ладонями друг к другу. А теперь с силой соедините ноги вместе, а руки разведите по сторонам.

Какие мышцы работают: отводящие и приводящие мышцы бедра, мышцы груди.

 Как увеличить нагрузку: сделайте больше повторений, выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Перекаты

Оттолкнитесь ногами от дна. Подтяните колени к груди. Не заваливаясь ни вперед, ни назад, лягте точно на бок и вытяните ноги. Вернитесь в группировку. Сделайте перекат в противоположную сторону.

Какие мышцы работают: пресс, косые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку: сделайте больше повторений.

 

Подтягивание ног

Оттолкнувшись ногами от дна, подтяните колени к животу и задержитесь в таком положении на 1 - 2 секунды. Старайтесь держать спину прямо и не заваливаться назад.

Какие мышцы работают: мышцы пресса.

Как увеличить нагрузку: сделайте больше повторений. Или чередуйте динамическое упражнение с удерживанием ног наверху за счет мышц пресса и работы рук.

 

Кик ногой

Ноги на ширине плеч. Подтяните ногу к животу и сделайте мощный удар от колена как можно выше перед собой. А теперь, чуть наклонившись вперед, ударьте пяткой назад, как будто толкаете стену. Носок тяните на себя. Поменяйте ноги.

Из такого же положения сделайте удар сначала вперед, а потом в сторону.

Какие мышцы работают: в первом случае - мышцы бедер и пресса; во втором - приводящие мыщцы бедра, задняя поверхность бедра около подколенных сухожилий.

Как увеличить нагрузку: выполняйте упражнение в быстром темпе.

 

Маятник

 Ноги на ширине плеч. Одну ногу согните и подтяните к груди. Не разворачивая корпуса, скользите ногой, как будто рисуете циркулем. Поменяйте ноги.

 Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку: выпрямите рабочую ногу и работайте с большей амплитудой - тогда подключатся еще и отводящие и приводящие мышцы бедра. Или делайте упражнения сразу двумя ногами, удерживая себя на поверхности воды за счет баланса рук и не заваливаясь назад.

 

Заниматься в бассейне могут люди любого возраста, упражнения в воде также и не противопоказаны и беременным.


Если заниматься акваэробикой регулярно, то вы значительно улучшите свое самочувствие и настроение, приведете свой вес в норму и будете себя отлично чувствовать. Желаем Вам всегда быть здоровыми и в спортивной форме!

расширенный поиск


 

Официальный дилер Manufacturas GRE S.A. (Spain)

 

 

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!!!!

Бесплатная доставка каркасных бассейнов GRE по Москве и ближнему Подмосковью!

 

Как правильно выбрать каркасный бассейн

 

ОБЗОР-СРАВНЕНИЕ

Чем отличаются каркасные бассейны?

 

 

ОТЗЫВЫ О GRE

Основные преимущества испанских каркасных бассейнов GRE.

 

ФОТООБЗОР

Как оформить бассейн?

 

Испытания на прочность каркасного бассейна GRE

 


Нужно знать:


Как установить каркасный бассейн

 

Как ухаживать за водой в бассейне 


Консервируем бассейн на зиму


Музыкальный проигрыватель


    Rambler's Top100   Яндекс.Метрика  

Рейтинг@Mail.ru

задать вопрос